나의 스트레스 성향은 무엇일까요? 지금 바로 퀴즈로 확인하세요!

나의 스트레스 성향은 무엇일까요? 지금 바로 퀴즈로 확인하세요!

스트레스가 닥쳤을 때, 당신은 주로 어떻게 반응하시나요? 마치 기계처럼 모든 일을 처리하려고 하시나요, 아니면 완전히 멈춰버리시나요? 밤새 할 일 목록을 검토하시나요, 아니면 모든 것을 피하고 마법처럼 해결되기를 바라시나요? 다른 사람들을 더 걱정하느라 정작 자신을 돌보는 것을 잊지는 않으신가요?

"당신의 스트레스 성격이란 스트레스에 일반적으로 반응하는 방식입니다."

- 에이미 다라무스 (Aimee Daramus, PsyD, 임상 심리학자)

"우리가 스트레스에 반응하는 방식은 성격 특성, 삶의 경험, 대처 메커니즘, 지원 시스템, 문화적 배경, 심지어 우리가 처한 환경까지 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다."

- 타티아나 리베라 크루즈 (Tatiana Rivera Cruz, MSW, LCSW)

당신이 싸우든, 도망치든, 얼어붙든, 아니면 격렬하게 무언가를 정리하든, 당신의 스트레스 성격은 당신의 대처 메커니즘에 대해 많은 것을 드러낼 수 있습니다. 스트레스에 어떻게 반응하는지 이해하는 것은 스트레스를 더 잘 관리하기 위한 첫걸음이 될 수 있습니다.

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📝 스트레스 성향 퀴즈

아래 퀴즈를 통해 당신의 스트레스 성향을 파악해보세요. 정답은 없으니, 가장 자신에게 잘 맞는다고 생각되는 답변을 선택하시면 됩니다.

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(결과를 이미지로 저장하고 싶으시면 화면을 캡처해주세요.)

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🙋‍♀️ 이 퀴즈는 누구를 위한 것인가요?

이 퀴즈는 자신이 왜 그렇게 반응하는지 이해하고 싶어 하는, 압도감을 느끼거나 불안하거나 스트레스를 받는 모든 사람을 위한 것입니다.

우리의 스트레스 반응은 무작위가 아닙니다. 그것들은 패턴의 일부입니다. 자신의 스트레스 성향을 아는 것은 습관을 인식하고 더 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"자신의 유발 요인과 스트레스 반응을 아는 것은 자기 인식을 높이고 스트레스 수준을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."

- 타티아나 리베라 크루즈 (Tatiana Rivera Cruz, MSW, LCSW)

다라무스 박사는 "당신의 스트레스 성향은 바뀔 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 대해 생각하는 방식과 압박감 속에서 결정을 내리는 방식을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다."라고 말합니다.

건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것은 중요합니다. 왜냐하면 스트레스를 방치하면 정신적, 신체적 건강 모두에 심각한 타격을 줄 수 있기 때문입니다.¹

주의: 이 퀴즈는 진단 도구가 아니며, 자격을 갖춘 정신 건강 전문가(예: 치료사)의 지원을 대체할 수 없습니다. 도움이 필요하시면 정신 건강 관리 제공자에게 지원을 요청하십시오.

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🧘‍♀️ 스트레스 대처 전략

만약 많은 스트레스를 받고 있다면, 다음과 같은 전략들이 도움이 될 수 있습니다:

• 할 일 목록 만들기: 연구에 따르면 행동 계획을 적는 것이 스트레스를 줄이고 생산성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.²
• 작은 단계부터 시작하기: 큰 작업을 작은 단계로 나누세요. 한 번에 한 가지에 집중하면 작업이 덜 무섭고 벅차게 느껴질 수 있습니다.
• 휴식 취하기: 작업을 완료한 후에는 다음 작업을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취하세요. 연구에 따르면 짧은 휴식은 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이며 성과를 향상시킵니다.³
• 부정적인 생각에 도전하기: 파국적으로 생각하거나 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 하는지 알아차리세요. "이 생각이 사실인가? 도움이 되는가?"라고 자문해보세요. 그렇지 않다면, 생각을 바꿔보세요. 예를 들어, "나는 이것을 감당할 수 없어" 대신 "이것은 어렵지만, 나는 해결 방법을 찾고 있어"라고 말해보세요.
• 심호흡하기: 호흡에 집중하고 심호흡을 하여 신경계를 진정시키세요.⁴
• 움직이기: 산책을 하거나, 스트레칭을 하거나, 춤을 추거나, 운동을 하여 쌓인 긴장을 푸세요.⁵
• 적어보기: 일기를 쓰는 것은 느끼고 생각하는 것을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마음을 진정시키는 활동하기: 따뜻한 샤워를 하거나, 차분한 음악을 듣거나, 향초를 켜거나, 좋아하는 취미를 하세요.
• 야외에서 시간 보내기: 자연 속에서 시간을 보내면 마음을 재충전하고 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다.⁶
• 누군가와 대화하기: 친구, 가족, 파트너 또는 치료사와 대화하면 덜 벅차게 느껴질 수 있습니다.
• 자기 관리 실천하기: 신체적, 정서적 필요를 충족시키고 있는지 확인하세요. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식사를 하고, 물을 충분히 마시고, 운동할 시간을 내세요.⁵
• 필요할 때 '아니오'라고 말하기: 너무 많은 일을 맡고 있을 때는 거절하는 것이 중요합니다. 감당할 수 있는 것 이상을 맡지 마세요.
• 도움 요청하기: 일을 위임하거나, 속마음을 털어놓거나, 전문가의 지원을 받는 등 혼자서 모든 것을 할 필요는 없습니다.

출처(각주 번호에 해당):
1. National Library of Medicine. Stress and your health.
2. Schrager S, Sadowski E. Getting more done: Strategies to increase scholarly productivity. J Grad Med Educ. 2016 Feb;8(1):10-3.
3. Albulescu P, Macsinga I, Rusu A, Sulea C, Bodnaru A, Tulbure BT. "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLoS One. 2022 Aug 31;17(8):e0272460.
4. Bentley TGK, D'Andrea-Penna G, Rakic M, Arce N, LaFaille M, Berman R, Cooley K, Sprimont P. Breathing practices for stress and anxiety reduction: Conceptual framework of implementation guidelines based on a systematic review of the published literature. Brain Sci. 2023 Nov 21;13(12):1612.
5. Centers for Disease Control and Prevention. Managing stress.
6. Ewert A, Chang Y. Levels of nature and stress response. Behav Sci (Basel). 2018 May 17;8(5):49.